마그네슘의 다양한 효능

마그네슘의 다양한 효능에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘 효능

1. 스트레스 관리

마그네슘은 앞서 천연 진정제라고 소개하였습니다. 마그네슘 부족 증상 중 하나가 스트레스라고 하는데요. 스트레스로 인해 마그네슘 소모가 촉진되고 마그네슘 부족으로 다시 스트레스가 유발되는 악순환이 생긴다고 합니다. 특히 수험생들은 마그네슘 영양제 등으로 마그네슘을 보충해주면 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

2. 눈 떨림 및 눈밑 떨림

보통 눈 떨림 및 눈밑 떨림 증상을 겪어본 분들이 많으실 겁니다. 이는 마그네슘 부족 증상 중 하나인데요. 만약 평소 식습관을 보았을 때 마그네슘을 충분이 섭취하고 있다면 다른 원인이 있을 수도 있습니다. 전해질이 부족하거나 카페인을 과다 섭취해도 눈 떨림 증상이 있을 수 있다니 유의하시길 바랍니다.

3. 뼈와 관절

체내 총 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있다고 합니다. 마그네슘은 칼슘과 짝꿍이라고 합니다. 따라서 칼슘과 함께 섭취해주는 것이 밸런스에 좋으며, 이러한 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈 건강에 도움을 주며 골다공증 예방에도 도움이 된다고 합니다. 

4. 혈압

마그네슘은 삼장 박동을 제어하고 관상동맥을 확장시키는 역할을 한다고 합니다. 따라서 혈압 건강에 도움이 됩니다. 마그네슘은 모세혈관을 넓혀서 혈압을 낮춰주는 효능이 있으므로 혈압에 문제가 있는 분들은 마그네슘이 부족하지 않도록 해야 합니다. 또한 마그네슘이 풍부한 채소류나 견과류에는 칼륨도 풍부하므로 나트륨 배출에도 도움이 되는 효능을 기대할 수 있습니다

5. 당뇨 예방

마그네슘은 당뇨 예방과도 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 부족하게 섭취한 경우보다 당뇨병의 발병률이 14%나 감소한다는 연구가 있습니다. 마그네슘은 체내 인슐린 사용을 도와주어 혈당 수치 조절에 도움을 줍니다.

마그네슘 부작용

마그네슘 과다복용 시 부작용은 초기 증상으로는 설사를 하게 되고, 만약 신장 기능에 이상이 있는 사람이라면 고 마그네슘 혈증이 생겨 저혈압과 두통 및 오심을 유발하게 된다고 합니다.