면역력 높이는 음식

면역력 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

면역력에 좋은 음식

1. 버섯

버섯은 면역력을 높이는 대표적인 음식으로 허준의 동의보감에도 나와 있는데요. 기운을 돋우고 식욕을 증진시켜 위장을 튼튼하게 해준다고 기록되어 있습니다. 그만큼 면역력에 좋은 음식으로 우리 몸을 튼튼하게 해주는 효능이 있죠. 버섯에는 베타글루칸이 들어 있는데 이 성분은 항암 효과에도 탁월하고 우리 몸의 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

2. 마늘

마늘도 대표적인 면역력에 좋은 음식인데요. 비타민B와 C가 풍부하며 식이섬유와 칼륨도 풍부합니다. 체내 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관 건강에 도움을 주어 암 예방에도 효과가 있다고 합니다.

3. 사과

면역력에 좋은 음식인 사과에는 다양한 영양소가 풍부합니다. 그중 사과에 풍부한 유기산은 면역력 증강에 도움을 준다고 합니다. 또 특히 사과에 풍부한 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮추어 각종 질병 예방에 도움을 줍니다. 사과에 함유된 유기산이라는 성분은 우리 몸의 피로를 풀어주며 면역력 강화에도 도움을 줍니다.

4. 토마토

토마토도 대표적인 면역력에 좋은 음식입니다. 토마토의 해독 기능은 많은 분들이 알고 계실 것입니다. 토마토에 함유된 라이코펜이라는 성분은 면역력을 높여주는 성분입니다. 이 라이코펜은 우리 몸의 건강을 지켜주는 파이토케미컬의 종류인데요. 항산화 효능이 아주 뛰어나서 면역력 강화에 도움을 줍니다. 참고로 그냥 먹는 것보다는 열을 가해 조리해서 먹는 것이 라이코펜의 흡수율을 높이는 토마토 먹는법입니다.

5. 고등어

고등어는 대표적인 등푸른 생선이죠. 고등어에는 필수 지방산인 오메가3가 아주 풍부하기로 유명한데요. 동맥 순환을 향상해서 면역력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 또한 DHA 성분이 아주 풍부하기로 유명한데요. 덕분에 면역력은 물론 뇌세포의 성장과 건강에 도움을 큰 도움을 준다고 합니다.